Hoe mini-pauzes overdag eetbuien later op de dag voorkomen

Misschien herken je het wel. Je hebt een drukke dag gehad. Nauwelijks stilgestaan. En dan, zodra de rust eindelijk komt, komt ook… de eetbui. In dit blog lees je hoe iets heel kleins, een paar minuten pauze overdag, het verschil kan maken. Hoe ‘niets doen’ juist precies is wat je nodig hebt én hoe Mo daarmee haar eetbuien tot rust bracht.

 

Mo is het levende bewijs dat mini-pauzes verschil maken

Mo en ik zijn in gesprek. Ze heeft vooral ’s avonds als haar dochtertjes naar bed zijn last van eetbuien. Dan pakt ze alles wat ze pakken kan: gooit hapjes in de oven, pakt lekkere dingen uit de snoepla en trekt zich daarmee terug op de bank. Dit is haar moment van me-time. Maar achteraf baalt ze. Elke keer weer. En ze krijgt de knop maar niet om.

We onderzoeken samen waar dit nu mee te maken heeft. En wat blijkt? Als praktijkondersteuner heeft ze overdag geen moment rust. Is ze niet met een cliënt in gesprek, dan zijn het wel collega’s tijdens de gezamenlijke pauzes. Er is geen moment écht voor haarzelf.

Ik vertel haar over het effect van mini-pauzes. Kleine adempauzes gedurende de dag die helpen je systeem even tot rust te brengen. En hoe die ervoor kunnen zorgen dat je later op de dag minder last hebt van eetdrang. Mo is direct enthousiast en kijkt gelijk waar die rustmomentjes het gemakkelijkst passen: de loopjes naar de wachtkamer, wanneer ze een cliënt ophaalt.

Waar ze voorheen tijdens die loopjes met haar hoofd nog bij de vorige of al bij de volgende cliënt zat, gebruikt ze dat moment nu als pauze. Ze ademt bewust, voelt even hoe het met haar is, loopt rechtop en met aandacht. Eén minuut. Alleen voor haar. Haar privé-tijd.

De volgende sessie vertelt ze dat de drang naar eten ’s avonds al veel minder is. En dat ze die bankmomenten nu ook zonder snacks als ontspannend ervaart. Dit was het begin van haar herstel.

 

Waarom mini-pauzes helpen

1. Je laadt er mentaal van op

Een mini-pauze van 1 tot 5 minuten geeft je even afstand van je to-do lijst en ruimte om op te laden. Even een ademhalingsoefening, je benen strekken of naar buiten kijken is vaak al genoeg.

2. Je stresshormonen zakken

Als je zonder pauzes blijft doorgaan, blijft het stresshormoon cortisol verhoogd. En laat dat nu net het hormoon zijn dat eetlust en drang naar suiker en vet stimuleert. Mini-pauzes helpen je cortisolniveau weer tot rust te brengen, waardoor je minder eetdrang ervaart later op de dag.

3. Je brein komt tot rust

Volgens hersenwetenschapper Erik Scherder wordt bij ‘niets doen’ een belangrijk hersennetwerk actief: het Default Mode Network (DMN). Dat is het netwerk dat je helpt informatie te verwerken, herinneringen op te slaan en nieuwe ideeën te laten ontstaan. Je brein heeft die ‘lege momenten’ nodig om op te ruimen en te herstellen. Dit vergroot je mentale veerkracht en je voelt je er daarna helderder en rustiger door. Mini-pauzes hebben dus een belangrijke functie.

4. Je herstelt je zelfbeheersing

Uit onderzoek blijkt dat ons brein zich zo’n 45 tot 55 minuten goed kan concentreren. Daarna neemt je focus af en wordt het moeilijker om impulsen te reguleren. Dus een mini-pauze nemen helpt niet alleen om op te laden, maar ook om sterker te staan tegen drangmomenten.

Zo schreef ik in de tijd dat ik mijn boek Bevrijd jezelf van eetbuien & boulimia schreef elke keer 50 minuten achter elkaar en dan nam ik 10-15 minuten pauze. Zo bleef ik fris en helder en bleef het ook leuk.

 

Ideeën voor mini-rustmomenten

Waarschijnlijk heb je zelf al ideeën voor een mini-pauze, maar hier zijn wat suggesties ter inspiratie. Alles kan, zolang je brein maar géén nieuwe informatie hoeft te verwerken. Dus: even géén podcast, mobiel of social media. Het gaat erom dat je echt afschakelt, even niets hoeft en gewoon even bént.

Ideeën om te doen

• Een kop koffie of thee halen.
• Even naar buiten kijken of lopen.
• Fijne muziek luisteren (met je ogen dicht).
• Zee- of natuurgeluiden opzetten.
• Natuur (of een foto daarvan).
• Een rek- of yoga-oefening doen (bijvoorbeeld child’s pose).
• Inchecken bij jezelf – hoe is het nu met mij?
• Droedelen of tekenen.
• Douchen of je handen insmeren met handcrème.
• Een klein wandeltje.
• Even rommelen of plantjes verzorgen.
• Alledaagse klusjes.
• Etc.

 

Tip

Zet een timer van 50 minuten bij je bezigheden, werk of studie. Neem daarna een paar minuten pauze. Je zult merken dat het verschil maakt. Niet alleen in hoe je werkt, maar ook in hoe je je voelt aan het eind van de dag.

Meer lezen?

• Had de slavendrijver me toch weer te pakken.
• Dat stomme perfectionisme.
• Eén yoga-oefening in plaats van een eetbui. Probeer ‘m uit.
• Emoties, ontrust, ga aan de wandel.

Ik wens je veel fijne momenten voor jezelf toe,

Ter afsluiting een vraag voor jou

Welke mini-pauze zou voor jou vandaag het verschil kunnen maken?
En… wat doen mensen om je heen om tot rust te komen? Misschien zit daar wel iets bij dat jou ook helpt.