Wake up the body: hoe een simpele ochtendroutine je dag lichter maakt

Nu de vakanties tot een einde komen en we weer het dagelijks leven instappen, is het een goed moment oude ochtendroutines te evalueren. Helpen ze je fijn de dag in en door of werken ze tegen je? Na een vakantie in de ruige natuur van Kirgizië, gooide ik mijn ochtendroutine om en kreeg meer rust in hoofd en lijf. Benieuwd hoe het jou kan helpen? Ik deel graag mijn tips.

.

Met alle zintuigen aanwezig in Kirgizië

Deze zomer fietsten we vier weken door de bergen en hoogvlaktes van Kirgizië. Geen winkels, geen internet, nauwelijks mensen – alleen ruige natuur en fysieke uitdagingen. Mijn hoofd kwam tot rust, werk en wereldproblemen verdwenen naar de achtergrond. Het ging simpelweg om de basis: een berg op, eten en water vinden, ons tentje neerzetten.

Mijn zintuigen deden volop mee: de hitte en kou, mijn ademhaling op hoogte, brandende benen bij het stijgen en verkrampte handen bij afdalingen. We proefden nieuwe smaken en dronken ijskoud water uit bergbeekjes. Onze ogen en oren hielpen ons de weg te vinden en de natuurpracht écht te ervaren, mooier dan een foto ooit kan vangen.

Die weken was mijn lijf mijn anker: goed eten, drinken, pauzeren en stoppen wanneer het zei: ‘genoeg voor vandaag.’

Thuis schiet ik in mijn hoofd en actiemodus

Na vier weken rust en natuur is het flink wennen in het vlakke Nederland en stenige, drukke Utrecht. Ik schiet gelijk in mijn hoofd en actiemodus. Ga als een gek alle vakantiespullen schoonmaken en opbergen. Waarna werk, huis, vrienden, familie en toekomstplannen zich gelijk aandienen. Kortom: ik ga uit mijn lijf, in mijn hoofd.

Ik gooi mijn ochtendroutine om – Wake up the body

Na drie dagen heb ik gelukkig door wat er gebeurt. Het lijkt of ik in dezelfde go-go-go modus als voor de vakantie val en daar heb ik geen zin in. Ik wil in contact te blijven met mijn lijf en het hier en nu, net als in Kirgizië. Omdat ik thuis ’s ochtends al in mijn hoofd schiet, besluit ik mijn ochtendroutine om te gooien: eerst mijn lichaam wakker maken, dan pas mijn geest.

Ik moet een beetje gniffelen als ik me realiseer hoe ik het de afgelopen jaren en dagen deed. In bed al nadenken, opstaan, douchen, ontbijten en tussendoor snel mijn mail en socials checken. Geen wonder dat ik dan gelijk in mijn hoofd en werk schiet.

Ik besluit het anders te doen en haal een oude ochtendroutine van stal: de 15 minuten yoga-flow die ik lang geleden ook dagelijks deed. De vierde dag na de vakantie begin ik ermee. Ik sta op, gooi een frisse plens water over m’n gezicht, rol mijn yogamat uit, steek m’n hoofd uit het raam om naar het weer, de bomen en de vogels in de lucht te kijken. En dan start ik mijn vaste reeks oefeningen van staande, liggende en balanshoudingen.

Ik heb even mijn yogaflow getekend (puur als inspiratie, wil je er echt mee aan de slag, raadpleeg dan een yogadocent).

Inmiddels doe ik mijn ochtendroutine nu drie weken elke dag en het is een wereld van verschil. Ik zit fijner in mijn lijf, mijn hoofd is helderder, ik kan beter relativeren en schakelen en de dagen voelen lichter. Ook kan ik mezelf eerder tot staan brengen als ik weer in de overdrive dreig te gaan.

Heb ik er altijd zin in?

Nee, dat niet. Zeker na de fietsvakantie kostten de oefeningen moeite. Het viel me tegen hoe stijf mijn spieren waren en ik viel soms om bij de balans-oefeningen. Zeker als ik toch opeens in gedachten was. Langzaamaan gaat het beter. Wat mij helpt is dat ik niet stil sta bij de hele flow van 15 minuten, maar tegen mezelf zeg: begin gewoon en dan zie je wel weer verder. En als ik eenmaal de eerste zonnegroet heb gedaan, dan blijk ik tot nu toe toch elke dag door te gaan.

Wat is nu het principe van ‘Wake up the body first, then the mind’?

Er zit een logica in ’s ochtends eerst het lichaam wakker maken. Altijd fijn om te weten voordat je een ochtendroutine omgooit. Er zitten zeker zes voordelen aan. En die zorgen er ook nog eens voor dat eetbuien minder kans krijgen.

1. Je komt sneller in je lijf

Door beweging activeer je spieren, ademhaling en bloedsomloop. Dat helpt om niet direct in je hoofd en to-do’s te schieten.

2. Helderder hoofd

Onderzoek wijst uit dat lichte tot matige beweging in de ochtend concentratie, geheugen en creativiteit kan ondersteunen. Je geeft jezelf een soort mentale reset voor de dag.

3. Betere stemming

Beweging stimuleert de aanmaak van natuurlijke feel-good-stoffen, zoals dopamine en endorfines, waardoor je vaak met een beter humeur start.

4. Stressbuffer voor de dag

Je zenuwstelsel en ademhaling komen in balans waardoor je meer rust én energie ervaart. Dat maakt het makkelijker om gedurende de dag kalm te blijven bij drukte of stress.

5. Positief over jezelf

Een korte routine zoals een paar minuten yoga, wandelen of rekken is makkelijker vol te houden. Je start de dag met een ik heb al iets goeds voor mezelf gedaan-gevoel.

6. Betere werkmodus

Na beweging blijkt je brein tijdelijk alerter. Het is alsof je de motor warmdraait vóór je echt aan complexe taken begint.

Moet het altijd yoga zijn en 10-15 minuten?

Nee hoor. Doe gewoon iets dat bij jou past, zowel qua tijd als activiteit. Zo stapt mijn schoonzus iedere ochtend een paar minuten de tuin in als start van de dag. Even lekker met haar voeten op het gras en met al haar zintuigen voelen hoe het weer is. Maar je kunt ook een stukje wandelen of hardlopen, wat rekken en strekken, je schouders naar voor en achter rollen, touwtje springen, kwispelen met je billen, dansen op muziek, je lichaam bekloppen of masseren, boks-oefeningen doen of Tai Chi. Alles waarmee je even je lichaam wakker maakt, is een goed begin van de dag.

Ik ga in ieder geval door met mijn nieuwe routine want het doet me goed.

Meer inspiratie vind je hier:

• Eén yogahouding in plaats van eetbuien. Probeer ‘m uit.
• Onrust? Emoties? Ga aan de wandel.
• Hoe mini-pauzes overdag eetbuien later op de dag vooromen.

Wat helpt jou om lichter te starten?

Misschien simpelweg een paar minuten bewegen, je gezicht in de frisse lucht steken of even rekken en strekken. Probeer het morgenochtend en ontdek wat jouw dag lichter maakt. Leuk als je je inspiratie en ervaring deelt.