Zomerpaniek – Hoe overleef je de zomer met een eetstoornis? 10 Tips
Zomer. Zonnig weer en de terrassen zitten vol. Overal mensen: op boten, fietsen, in parken, op het strand, in de stad. Glazen rosé en bier. Hapjes, picknickmanden, barbecues. Het buitenleven. Iedereen lijkt te genieten, maar is dat ook zo? De zomer, een plezier voor heel veel mensen. Maar paniek voor mensen met een eetstoornis. Zomerpaniek.
.
Zomerpaniek
Hoe kan het dat je zo weinig kunt genieten van de zomer als je een eetstoornis hebt? Het is toch lekker weer? Iedereen is toch vrolijk? Er zijn toch allemaal heerlijke en leuke dingen te doen als festivals, concerten, straattheater? Je hebt lekker vrij en kunt toch alles doen wat je wilt? Samenzijn met vrienden of familie? Op vakantie naar een geweldig land? Ja, dat kan allemaal en toch slaat de paniek je om het hart als je een eetstoornis hebt. Want in de zomer lijkt het of je de controle helemaal kwijt bent.
- Je eet niet op de tijden dat je normaal eet.
- Je bent opeens 24/7 onder andere mensen die, als ze weten dat je een eetstoornis hebt, ook nog op je gaan zitten letten.
- Je bent uit je dagelijkse ritme: geen school, niet aan het werk, niet thuis, een andere omgeving, andere mensen, een ander klimaat, etc.
- Je gaat vaker uit eten of eet andere dingen dan je normaal zou willen en durven eten.
- Er komen heel veel impulsen op je af van de mensen om je heen en alles wat je zou kunnen doen op een dag.
- Je normale sport, dans, beweging kun je niet uitoefenen omdat je ergens anders bent of dat je sport- of dansschool dicht is.
- Etc.
De zomerperiode lijkt dus in niets op je normale leven in de rest van het jaar. Je normale leven waarin het al voldoende kracht en energie kost om te leven met je eetstoornis of het herstellen hiervan. Om jezelf en je eet- en leefgedrag onder controle te houden. In de zomer lijkt het ineens of je alle controle kwijt bent en dan slaat de zomerpaniek toe. Paniek omdat je je steeds dikker voelt worden van al dat chillen, de drankjes of van het eten dat je naar binnen werkt of denkt te moeten eten omdat anderen dat van je verwachten. Paniek en stress omdat je bang bent voor eetbuien of juist omdat je nu geen gelegenheid hebt tot eetbuien of compenseren. En zo is genieten van de zomer niet echt aan de orde.
Hoe kun je de zomerpaniek de baas? 10 tips om te kunnen genieten van de zomer.
Wat kun je doen om de zomerpaniek de baas te zijn? Hoe kun je ook in de zomer de regie over je eigen leven pakken? Hoe kun je ook als je een eetstoornis hebt, genieten van de zomer? Hieronder 10 tips:
1. Het is jouw leven en jouw vakantie.
Neem de regie voor wat jij wilt.
2. Plan momenten voor jezelf
Het is niet niets om 24/7 onder andere mensen te moeten zijn. Zeker als je een eetstoornis hebt, ben je gevoelig voor invloeden van anderen en je omgeving. Voor de verwachtingen van andere mensen, voor impulsen die op je afkomen. Bescherm jezelf hiervoor door iedere dag één of meerdere keren een moment voor jezelf te nemen. Ga in je eentje een stuk wandelen, ga op een rots uitkijken over zee, luister een muziekje of een meditatie, ga in een hangmat liggen of doe iets anders waar jij rustig van wordt en van geniet.
3. Vaar je eigen koers ook qua eten
Je hoeft niet te eten wat anderen eten. Je hebt altijd een keuze.
4. Richt je daarop waar jij invloed op hebt
Er zijn heel veel dingen waar je geen grip op hebt in de vakantie (het weer, de mensen met wie je bent, soms de locatie of waar je moet eten, etc.). Het heeft geen zin om je daarop te richten en daarvan te balen. Je verandert er toch niets aan. Richt je daarop waar je wel invloed op hebt (wel of niet meedoen aan activiteiten of uitstapjes, rustmomenten voor jezelf, wat je eet en hoeveel, wat je doet en wat niet, etc.)
5. Genieten van barbecue met een eetstoornis
Barbecue, zomereten bij uitstek maar o zo lastig als je een eetstoornis hebt (vet, vlees, zwaar). Relax. Eet gewoon wat voor jou goed voelt. Kies wat jij lekker vindt en laat (als je het niet leuk vindt om zelf te barbecueën) anderen voor jou het vlees of vis grillen. Gruwel je helemaal van vlees of vis, maak dan eens een “watermeloen-steak” (heerlijk met gerookt paprikapoeder) en zorg dat je voldoende salade en brood/pasta/rijst erbij eet om jezelf goed te voeden.
6. Denk mee over wat er op tafel komt
Koken jullie zelf? Zorg dan dat je meedenkt over de maaltijd, zelf kookt of meebepaalt wat er op tafel komt. De anderen hebben vaak geen idee hoe belangrijk het voor jou is om grip te hebben op je eetgedrag en hoeveel rust het je zal geven als je invloed hebt op wat er op tafel komt. Een gezonde en vooral lekkere maaltijd is voor iedereen fijn.
7. Bepaal je eigen vakantie-ritme
Voel jij je het beste met een vast dagritme? Bedenk dan voor jezelf hoe je dit in kunt bouwen. Ik doe ook op vakantie meestal iedere ochtend mijn yoga-oefeningen. Hiervoor sta ik eerder op dan anderen en doe buiten yoga (op een balkon, op het strand, op een rots). Heerlijk rustig begin van de dag. Bedenk voor jezelf wat jou voor jou fijne dingen zijn om iedere dag toch op een bepaald moment te doen en zorg dat je dat ook voor jezelf regelt.
8. Relaxed uit eten met een eetstoornis
Vaak uit eten en raak je daarvan in paniek? Hoeft niet. Ook in restaurants kun je altijd voor iets kiezen dat wel past bij wat jij wilt eten. Je kunt zelfs als je dat fijner vindt kiezen voor twee voorgerechten in plaats van een voor- en hoofdgerecht. Belangrijk is dat jij je eigen keuzes maakt en goed voor jezelf en je lichaam zorgt. Dus met voldoende groentes, fruit, eiwitten en koolhydraten. Zelfs bij Macdonalds (niet mijn favoriet), kun je kiezen voor een (relatief gezonde) salade tegenwoordig of als iedereen bij de Mac wil eten en jij niet, haal dan gewoon ergens anders iets wat jij wel wilt eten.
9. Doe wat jij leuk vindt om te doen
Zorg dat er dingen op het programma komen die jij graag wilt doen in de vakantie. Je kunt alles wat je doet laten afhangen van de mensen waarmee je bent, maar je kunt ook zelf actief invloed uitoefenen op wat je echt gaat doen. Verdiep je in wat er te doen is in de omgeving, bepaal wat je zelf graag zou willen doen en stel het voor. Grote kans dat anderen het ook leuk vinden. En zo niet, dan kun je altijd nog besluiten om ook af en toe wat in je eentje te ondernemen.
10. Deel je spanning en zomerpaniek
Praat met mensen met wie je op vakantie bent over hoe lastig je het vindt: vakantie. Al is het maar met één persoon. Hierdoor kun je wat ontladen en ontspannen. Mocht dit nog ingewikkeld voor je zijn, schrijf dan je gevoelens en emoties van je af in een dagboekje. Ook dat helpt.
Gerelateerde blogs
- 10 Stappen om paniek om te zetten in kracht
- Alles wat je aandacht geeft groeit
- Sociale druk op eten lastig? Zeker als je een eetstoornis hebt. 5 tips
Deel jouw tips voor een relaxte vakantie met een eetstoornis
Ik hoop dat je wat hebt aan mijn tips om de vakantiepaniek de baas te zijn, ook bij een eetstoornis. Wat zijn jouw lastige momenten? En heb je zelf nog tips? Deel ze in het reactieveld hieronder.
15 thoughts on “Zomerpaniek – Hoe overleef je de zomer met een eetstoornis? 10 Tips”